Con l’arrivo dell’autunno ci prepariamo anche al cambio dell’ora, che avverrà a fine ottobre.

Cambio dell’ora: quando avviene?                    

Il cambio dell’ora avverrà nella notte fra Sabato 28 e Domenica 29 Ottobre 2023, quando dovremo portare le lancette un’ora indietro. In questo modo ci sarà la possibilità di guadagnare un’ora di sonno, andando a perdere un’ora di luce al pomeriggio, che di cui beneficeremo, invece, al mattino.

Ritmo circadiano

 Nell’ arco di 24 ore le concentrazioni plasmatiche dei principali ormoni del corpo umano seguono un andamento sinusoidale, caratterizzato dall’alternarsi di:

• Fase crescente
• Picco massimo (acrofase)
• Fase decrescente
• Picco minimo

Cambio dell’ora: cosa può provocare?

Il normale ciclo sonno-veglia viene, infatti, alterato, portando uno sfasamento rispetto agli equilibri esterni che determinano il passaggio tra il giorno e la notte.

Alcune persone, specialmente quelle che fanno fatica a dormire, possono subire, nei giorni successivi al cambio dell’ora, non pochi disagi.

In queste persone più sensibili questa cambiamento  può comportare  :
– problemi al risveglio

– sonnolenza
– sensazione di stordimento

Cambio dell’ora: quali sono gli effetti?

Nel momento in cui i ritmi di sonno-veglia vengono alterati, possiamo parlare di disturbi del sonno. Con il passaggio dall’ora solare all’ora legale, si sperimenta, infatti, difficoltà durante le ore diurne, andando a provocare problemi nella quotidianità. La sonnolenza derivante da questa problematica può comportare problemi di concentrazione, lieve senso di inadeguatezza e depressione, difficoltà nella gestione di attività che richiedono decisioni precise.

È caratterizzata  durantela notte  da insonnia, con difficoltà di addormentamento e risvegli frequenti

Cambio dell’ora: come ripristinare una corretta igiene del sonno?

Ci sono alcuni semplici comportamenti che possono aiutare nel gestire questa problematica. In particolare può essere una buona idea seguire queste semplici regole:

• coricarsi e svegliarsi ogni giorno circa alla stessa ora, sia al mattino che alla sera
• svolgere adeguata attività fisica durante la giornata, evitando le ore precedenti al sonno
• dormire in un ambiente fresco, pulito e con cuscini adeguati
• non abusare di caffeina e alcool
• assumere integratori specifici per migliorare il sonno

Cambio dell’ora: quali sono i migliori prodotti?

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