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Ottobre 25, 2024Il cambio dell’ora, un evento che avviene due volte l’anno, può sembrare un semplice aggiustamento delle lancette, ma ha in realtà un impatto significativo sul nostro corpo e sul nostro ciclo sonno-veglia. Sebbene alcune persone non risentano particolarmente di questo cambiamento, per molti altri l’alterazione del ritmo circadiano può provocare disturbi come sonnolenza, difficoltà di concentrazione e stanchezza. In questo articolo, esploreremo i possibili effetti del cambio dell’ora e condivideremo consigli pratici per affrontarlo al meglio, mantenendo una corretta igiene del sonno e prevenendo disagi legati al nuovo orario.
Quando avviene il cambio dell’ora?
Il cambio dell’ora avverrà nella notte tra sabato 26 e domenica 27 ottobre 2024. In questa occasione, dovremo spostare le lancette un’ora indietro, guadagnando così un’ora di sonno, ma perdendo un’ora di luce nel pomeriggio, che però sarà compensata da un’ora di luce in più al mattino.
Cosa può provocare il cambio dell’ora?
Il normale ciclo sonno-veglia viene temporaneamente alterato dal cambio dell’ora, causando uno sfasamento rispetto al naturale alternarsi di luce e buio. Sebbene questo cambiamento non causi generalmente grossi problemi, alcune persone, soprattutto quelle più sensibili, possono sperimentare:
• Difficoltà nel risveglio
• Sonnolenza durante il giorno
• Sensazione di stordimento o confusione
Come mantenere una corretta igiene del sonno durante il cambio dell’ora?
Per ridurre l’impatto del cambio dell’ora sul sonno, è utile adottare alcune semplici strategie. Una buona idea può essere quella di iniziare a prepararsi con qualche giorno di anticipo, per esempio dalla domenica 20 ottobre 2024. Ecco alcuni consigli pratici:
• Anticipa gradualmente l’orario del pasto serale: cerca di cenare 10 minuti prima ogni giorno.
• Anticipa l’orario in cui vai a letto: prova a coricarti e svegliarti 10 minuti prima ogni giorno per adattarti gradualmente al nuovo orario.
Come ripristinare una corretta igiene del sonno?
Se, nonostante i preparativi, il tuo ciclo sonno-veglia risulta alterato dopo il cambio dell’ora, puoi adottare alcuni comportamenti utili per gestire la situazione. Ecco alcuni suggerimenti:
• Cerca di coricarti e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, sia durante la settimana che nei weekend.
• Svolgi attività fisica regolare, ma evita di fare esercizio nelle ore immediatamente precedenti al sonno.
• Assicurati di dormire in un ambiente confortevole, con una temperatura fresca, cuscini adeguati e senza rumori o luci fastidiose.
• Riduci o evita il consumo eccessivo di caffeina e alcol prima di andare a dormire.
• Considera l’assunzione di integratori specifici che possono aiutarti a migliorare la qualità del sonno.
Quali sono gli effetti del cambio dell’ora?
Quando il ciclo sonno-veglia viene alterato, si possono manifestare disturbi del sonno. Il passaggio dall’ora legale all’ora solare può provocare difficoltà durante la giornata, come sonnolenza, difficoltà di concentrazione, un lieve senso di inadeguatezza e, in alcuni casi, persino sintomi di depressione. Questi disturbi possono rendere più difficile affrontare le attività quotidiane, soprattutto quelle che richiedono attenzione e decisioni precise.
Quali sono i migliori prodotti per affrontare il cambio dell’ora?
Per favorire un sonno sereno durante il cambio dell’ora, ci sono diversi rimedi naturali che possono essere utili. In Farmacia San Giacomo troverai una gamma di prodotti tra cui integratori, fitoterapici e rimedi omeopatici a base naturale, ideali per migliorare la qualità del tuo sonno. Ogni prodotto ha caratteristiche specifiche, e saremo lieti di consigliarti quello più adatto alle tue esigenze personali.
Ti aspettiamo in Farmacia San Giacomo per aiutarti a dormire meglio e affrontare il cambio dell’ora senza problemi. 💚